fbw 4 razy

Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]

Witam. Mam poważny problem, wujek dziewczyny ma poważne problemy z wagą, ostatnio robił badania i nie wyszły one najlepiej, dlatego poprosił o pomoc, na początek trochę informacji o nim: -Wiek 53 lata -Waga ok 104 kg -Wzrost 168cm -Brak styczności z jakąkolwiek aktywnością w ostatnich kilku latach -lekarz zalecił mu dietę bezpurynową -badania [...]

Cześć, A,B przemiennie 3 razy w tygodniu. A Martwy ciąg 3s Wyciskanie płaska 3s Military press 3s Podciąganie 3s biceps 3s triceps 3s B Przysiad 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za [...]

[...] 6paka i podkreslenie miesni (chyba redukcja). Na dole brzucha odlozylo mi sie troche tluszczu (piwo i kebaby tak mysle). Narazie wracajac do silowni cwicze 3 razy w tygodniu fbw, po miesiacu przejde na splita, poza silownia grabie liscie przez 4 godziny (cardio?). Pytanie do was ile powinienem jesc kcal, ile ℅ bialka wegli tluszczy? Redukowac [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]

Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]

Witam! Mam jakieś 9 miesięcy na przygotowanie się do testu sprawdzającego z następujących ćwiczeń: Bieg na 1000m Bieg wahadłowy 10x10m Podciąganie na drążku wysokim siłą Basen - 50m stylem dowolnym Jaki trening polecacie do osiągnięcia jak najlepszych wyników w takim teście? FBW 3x w tygodniu +interwały 3 razy +raz długi dystans+ 2godziny basu [...]

Hej, jestem kompletnie nowy jeśli chodzi o siłownię. Byłem tam dosłownie kilka razy na treningu FBW. Jestem w miarę chudy, ale nie wiem czy dostatecznie. Powinienem iść w masę czy jednak trochę zredukować? Z góry dzięki za pomoc i sorry, jeśli głupie pytanie, ale serio się nie znam, a nie chciałbym od razu popełniać błędów. Wzrost: 179cm Waga: [...]

[...] Problem w tym, że nie wiem do końca jak się za to zabrać i co by było dla mnie lepsze.Mam do dyspozycji sztangielki i gryf łamany w domu. I teraz moje pytanie co by było lepsze w tym wypadku ułożenie fbw z tym gryfem i sztangielkami, Czy ułożenie planu według na bazie kalisteniki?

Moje pytanie jest nastepujące.Czy jest sens ćwiczyć 5 razy tygodniowo z tego 3 treningi masowe plus dwa redukcyjne.czy to cos da.wiem że to głównie zalezy od diety.jem poprostu duzo i zdrowo.nie mam ścislej diety wyliczonej co do grama.chce zrzucic troche zbednego fatu nie tracąc przy tym siły.bo wiadomo że obwody poleca z centymetr czy pół np. na [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW + prawie codziennie jakieś ćwiczenia z Street Workout (Muscle Up, Pompki na poręczach, pompki diamentowe ... ) jestem w stanie osiągnąć mój cel czyli bardziej uwidocznić mięśnie brzucha, mam je i można je wyczuć, gdy napnę brzuch to jest bosko ale w podstawowej pozycji słabo go [...]

Plan treningowy FBW: Przysiady na jednej nodze 6 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyskoki z przysiadu w górę 4 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Podciąganie sztangą do brody 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 Brzuszki z trzymaniem [...]

Witam Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening [...]

Witam Zapodam wam moj plan cwiczen i chcialbym o jego ewentualna poprawe i ocene. Robie FBW i chce troche miesnie sobie powiekszyc. Trenuje Niedziela poniedzialek czwartek piatek. WTOREK PIATEK SOBOTA odpoczynek. Wszyskie cwiczenia wykonuje powoli dla wiekszego rezulatatu i rozpisze je tak jak je w rzeczywistosci robie. - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] diecie i ćwiczeniach zrobiłem naprawde duże postępy (sześciopak klata te sprawy) jedyną moją odżywką dotychczas był gainer do uzupełniania diety na siłowni robiłem głównie fbw ale niedługo przejde może na coś cięższego al głównie mam jeden problem ponieważ od września mój plan będzie wyglądać tak 2/3 razy w tygodniu siłownia 2/3razy piłka i do [...]

Witam Staram sie cwiczyc od kilku lat ale zawsze konczylo sie po 3 mies. ;/ ale jako ze lata leca to juz ostatni czas wiec biore sie na powaznie. Kilka razy przerabialem plan FBW kolegi ronie220, teraz robie go 4 miesiac i fajnie mi sie tym cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba [...]

Witam. Układam sobie trening na listopad i mam kilka pytan: Postanowilem, ze bede jechal systemem fbw z małym urozmiceniem. Otoz zamiast trenowac caly miesiac na jednym planie, ulozylem dwa i postanowilem, ze jeszcze je podziele(bede trenowal 2 razy w tygodniu). Wpadlem na taki pomysl, ze jedego dnia gdy bede cwiczyl cale cialo, niektore grupy [...]

[...] chiałbym uniknąć przetrenowania tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły jak to można inaczej ułożyć, ewentualnie przykład jakiegoś fajnego fbw 3 dni w tygodniu. Oto plan: Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku [...]

[...] nigdy jakbym wiadro na siebie wylał dopisywał temu brak siły,poszedłem na górę do domu zaczęły się lekkie telepawki ,zimno sprawdziłem tętno 111/60 puls 101 Aktualnie plan fbw przed treningiem posiłek był plus monster No i przed pójściem chwile wcześniej coffeina 200 mg Kilka razy już tak brałem nic się nie działo tylko lepsze skupienie było [...]

Wiek:19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż: 1,5 roku z przerwami Siemka, właśnie mam zamiar zmienić plan z typowego treningu FBW na trening góra/dół, jednak mam możliwość trenować 3 razy w tygodniu. Zamiast trenować tak, że w jednym tygodniu robię 2 treningi góry i jeden dołu, a następnym na odwrót, czyli: pon: góra śr: dół pią: góra pon: dół śr: [...]